6 tips voor een snelle 10KM

1. Train specifiek

Als je sneller wilt worden op de 10 kilometer, is het belangrijk dat je lichaam went aan het tempo dat je in de wedstrijd wil lopen. Door regelmatig te trainen op of nét onder je beoogde wedstrijdtempo, leer je efficiënter lopen op die snelheid. Je ontwikkelt niet alleen je conditie, maar ook je gevoel voor tempo en je mentale weerbaarheid. Bovendien went je lichaam aan de belasting, waardoor je tijdens de race minder snel ‘verzuurt’.

Dit kun je doen door tempo-intervallen in je trainingsschema op te nemen. Bijvoorbeeld 5 keer 1000 meter in je 10 km-wedstrijdtempo.

2. Deel je wedstrijd slim in

Hoe hard ga je van start? Door vooraf een realistisch streeftempo te bepalen (aan de hand van recente trainingen en prestaties), weet je op welk tempo je ongeveer kunt vertrekken. Daarmee voorkom je dat je te hard van start gaat en jezelf vroegtijdig opblaast. Je kunt beter wat conservatief starten en je snelheid de tweede helft van de race opbouwen als je energie over hebt. Zoek een groepje lopers dat hetzelfde tempo heeft of sluit aan bij een tempomaker van de organisatie. Samen lopen helpt je om het tempo vast te houden én geeft een mentale boost.